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燕子来时新社，梨花落后清明。在这个春风得意的日子里蒲公英小学温润有爱的信也如约而至。
疫情期间，你和孩子睡得好吗?你知道怎样做才能让孩子拥有一个高质量的睡眠吗?
有研究表明：对于处于生长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要，睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍。睡眠质量不好会导致孩子免疫力下降，还会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。除此之外，睡眠不好的孩子情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差的情况，对孩子的认知能力影响显著。
因此，专家建议“宅生活”一定要保持作息规律，每天睡眠要充足。现在网课期间，应避免非学习相关的屏幕暴露行为。每天保持不少于1小时中高强度的身体活动，睡前一到两个小时避免剧烈运动。
第一份温暖 这9招可以让孩子睡得更好！
（1）多观察了解孩子
孩子会因紧张、困惑等情绪影响睡眠，父母应该多观察了解。让他们拥有自己的时间、还可以多听音乐、参加运动等。
（2）保持卧室温度清爽
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃。要注意保暖和及时开窗通风。
（3）保持卧室黑暗无光
研究表明，入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，如果无法做到完全遮光，也可选择佩戴眼罩睡觉。
（4）屏蔽噪音
如环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声耳机。
（5）选择舒适的床品
选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、丝纤维和亚麻等。
（6）及时更换枕头、定期更换旧床垫
枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸疼、背疼。更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
（7）遵守持续的就寝规律
睡觉前，让孩子做一些放松的活动，例如洗澡、抱抱、唱歌或是读绘本。很快孩子就会把这些事和睡觉关联起来。另外，睡前不要让孩子玩的太疯，或者看惊险、紧张的动画片和绘本故事。
（8）睡前不玩手机电脑
研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰甚于白光。睡前一小时应减少使用电子产品。
（9）父母做好表率
孩子好习惯的形成，父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，熄灯睡觉，孩子也会准时。
第二份温暖 疫情防控知识
预防新型冠状病毒，我们要如何在外出的时候保护自己呢？
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